Kilo kaybı: Kilo vermek istiyorsanız bu tam olarak kahvaltı yapmanız gereken zamandır.

Kilo verme çabalarına sabah ilk iş sağlıklı bir kahvaltıyla başlayabilir. Bu yemeğin zamanlaması aslında başarılı bir kilo verme rejiminde tüm farkı yaratabilir. En uygun zamanda kahvaltı yaptığınızdan emin olarak zayıflama hedeflerinizi artırabilirsiniz. İşin püf noktası, yemeği sabah belirli bir pencerede yemek ve çok geç bırakmamaktır.



Kilo kaybı: Kilo vermek için sabahın bu saatinde kahvaltı yapın

Obesity adlı bilimsel dergide 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, kahvaltı yapmak için en uygun zamanın sabah 6 ile 9,45 arasında olduğunu buldu.

Bu zaman diliminde yüksek proteinli bir yemek yemek, vücut yağ kazanımı riskinin azalmasıyla bağlantılıydı.

Araştırmacılar ayrıca bu saatte kahvaltının gün boyunca daha az açlığa yol açtığını buldular.



Sabah 10'dan sonra kahvaltı yapmak için bekleyenler için yukarıdaki durum geçerli değildi.

“Her zaman uyandıktan sonra bir saat içinde sağlıklı bir kahvaltı yapmanızı öneririm” Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jim White, Women's Heath'e verdiği demeçte.

Kahvaltı da atlanmamalıdır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan 309 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, öğün atlamanın hiçbir faydası olmadığını gösterdi.

kilo kaybı kahvaltı sağlıklı en iyi diyet planı



Kilo kaybı: En uygun zamanda kahvaltı yaptığınızdan emin olarak hedeflerinizi artırabilirsiniz (Resim: Getty Images)

Sabahları yüksek proteinli yemeyi seçerek, zayıflayanlar daha tok hissedecekler ve gün boyunca atıştırma olasılıkları daha düşük olacaktır.

Çünkü sebzelerle birlikte iyi bir protein kaynağı olacaktır.

Protein oranı yüksek bir kahvaltı yemek, yağlara veya karbonhidratlara kıyasla proteini parçalamak için daha fazla kalori kullandığından vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günlük kalorilerinin yüzde 15'inden yüzde 30'una protein alımını artırdığını gösterdi, günde 441 daha az kalori aldıklarını ve sadece 12 haftada ortalama 11 libre kaybettiklerini gösterdi.



Kaçınılması gereken bir yiyecek - geleneksel olarak kızarmış bir simit veya İngiliz çöreği üzerinde kızarmış yumurta, jambon ve peynirden oluşur.

kilo kaybı kahvaltı sağlıklı en iyi diyet planı

Kilo kaybı: Sebzeli somon ve yumurta yemek iyi bir protein kaynağı sağlayacaktır (Resim: Getty Images)

kilo kaybı kahvaltı sağlıklı en iyi diyet planı

Kilo kaybı: Yüksek proteinli bir kahvaltıyı erken yemek, vücut yağ kazanımı riskinin azalmasıyla bağlantılıydı (Resim: Getty Images)

Bu tür sarniler sadece 300 ila 400 kaloriye sahipken, makro besinleri oldukça dengesizdir.

Livestrong'a göre, yumurtalı sandviçler proteinden dört kat daha fazla düşük kaliteli karbonhidrat içeriyor. Bunun nedeni, sadece bir yumurtadan yapılmış olmaları ve bu nedenle protein bakımından düşük olmalarıdır.

Medifast Bilimsel ve Klinik İşler Başkan Yardımcısı Dr Lisa Davis Shape'e verdiği demeçte, şekerle dolu olabilirler ve kilo verme hedefleri için iyi değiller.

Davis, 'Ticari granola çubuklarının çoğu, temelde ihtiyacınız olandan çok daha fazla şeker içeren, kılık değiştirmiş yulaf ezmeli kurabiyelerdir' dedi.

İngiliz şef Theo Randall, izlenecek en iyi diyetin Akdeniz diyeti olduğunu açıkladı. Theo, Express.co.uk'ye şunları söyledi: 'Akdeniz Diyeti muhtemelen en iyi diyettir çünkü çok sağlıklıdır.

'Zeytinyağı ve orada yedikleri tüm sebzelerle çok sağlıklı olduğu kanıtlanmıştır.' İyi yemeye çalışıyorum.”

Akdeniz Diyeti, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde yenen yiyeceklere dayanır ve sebze, meyve, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar ve balık gibi yiyecekleri içerir. Diyeti takip edenler ara sıra et ve günlük yiyecekler, ancak şeker, işlenmiş gıda ve rafine tahılları kesecekler.