D vitamini uyarısı: Dışkınızda çok fazla 'güneş vitamini' almış olabileceğiniz işareti

D vitamini, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemekten sorumlu önemli bir vitamindir - kemikleri, dişleri ve kasları sağlıklı tutmak için gerekli besinler. Vücut, açık havadayken ciltte doğrudan güneş ışığından D vitamini oluşturur, bu nedenle Mart sonu/Nisan başından Eylül sonuna kadar çoğu insan ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini alabilmelidir.



Ancak Ekim ve Mart ayları arasında bazı insanlar güneş ışığından yeterli D vitamini alamama riskiyle karşı karşıyadır.

Bu aylarda, Sağlık Bakanlığı yetişkinlere ve beş yaşından büyük çocuklara ihtiyaç duydukları tüm D vitaminini diyetten almalarını tavsiye ediyor, çünkü güçlü olan yeterince güçlü değil.

Ancak tek başına yiyeceklerden yeterince vitamin almak zor olduğundan, herkes günlük takviye almayı düşünmelidir.

Ancak çok fazla D vitamini almak kendi sağlık komplikasyonlarıyla gelebilir.



D vitamini eksikliği uyarısı: Dışkınızda çok fazla D vitamini almış olabileceğiniz işareti

D vitamini eksikliği uyarısı: Dışkınızdaki bir işaret, çok fazla içtiğinizi gösterebilir (Resim: GETTY)

NHS uyarıyor: 'Uzun bir süre boyunca çok fazla D vitamini takviyesi almak vücutta çok fazla kalsiyum birikmesine (hiperkalsemi) neden olabilir. Bu, kemikleri zayıflatabilir ve böbreklere ve kalbe zarar verebilir.”

Çok fazla D vitamini almanın semptomlarını tanımak, bu komplikasyonlardan kaçınmaya yardımcı olabilir ve çalışmalarda dikkat edilmesi gereken bir tanesi kabızlıktır.

Bir vakada, bir erkek çocukta, uygun olmayan şekilde etiketlenmiş D vitamini takviyeleri aldıktan sonra mide ağrısı ve kabızlık gelişirken, erkek kardeşi başka herhangi bir semptom olmaksızın yüksek kan seviyeleri yaşadı.



Ancak kabızlık, çok fazla D vitamini almanın bağırsak alışkanlığında neden olabileceği tek değişiklik değildir.

DON'T MISS

Başka bir vakada, üç ay boyunca 50.000 uluslararası birim (IU) D3 vitamini verilen 18 aylık bir çocukta ishal, mide ağrısı ve diğer semptomlar görüldü.

Bu semptomlar, çocuk takviyeleri almayı bıraktıktan sonra düzeldi.

Peki ne kadar D vitamini takviyesi almalısınız?

NHS şunları tavsiye ediyor: 'D vitamini takviyesi almayı seçerseniz, çoğu insan için günde 10 mikrogram yeterli olacaktır.



Zararlı olabileceğinden günde 100 mikrogramdan fazla D vitamini almayın. Bu, hamile ve emziren kadınlar ve yaşlılar dahil yetişkinler ve 11 ila 17 yaş arasındaki çocuklar için geçerlidir.

D vitamini eksikliği uyarısı: Dışkınızda çok fazla D vitamini almış olabileceğiniz işareti

D vitamini eksikliği uyarısı: Kabızlık bir işaret olabilir (Resim: GETTY)

'1-10 yaş arası çocuklar' günde 50 mikrogramdan fazla almamalıdır. 12 ayın altındaki bebekler günde 25 mikrogramdan fazla almamalıdır.

“Bazı insanların tıbbi durumları vardır, bu da o kadarını güvenli bir şekilde alamayabilecekleri anlamına gelir. Şüpheniz varsa, doktorunuza danışmalısınız.

“Doktorunuz farklı miktarda D vitamini almanızı tavsiye ettiyse, onların tavsiyelerine uymalısınız.”

Kimler D vitamini eksikliği riski altındadır?

Bazı insanlar güneş ışığına çok az maruz kaldıkları veya hiç maruz kalmadıkları için güneş ışığından yeterli D vitamini alamazlar.

Trend olan

D vitamini eksikliği uyarısı: Dışkınızda çok fazla D vitamini almış olabileceğiniz işareti

D vitamini eksikliği uyarısı: D vitamini takviyesi almak komplikasyonları uzak tutmaya yardımcı olabilir (Resim: GETTY)

Sağlık Bakanlığı, aşağıdaki durumlarda yıl boyunca 10 mikrogram D vitamini içeren günlük bir takviye almanızı önerir:

  • Genellikle dışarıda değilsiniz - örneğin, zayıfsanız veya eve bağlıysanız
  • Bakım evi gibi bir kurumda
  • Genellikle dışarıdayken cildinizin çoğunu kapatan giysiler giyin

Örneğin koyu tenliyseniz, Afrika, Afrika-Karayipler veya Güney Asya kökenliyseniz, güneş ışığından da yeterince D vitamini alamayabilirsiniz.

Yıl boyunca 10 mikrogram D vitamini içeren günlük bir takviye almayı düşünmelisiniz.