Yeterince uyumamak bir dizi soruna neden olabilir ve doğru zamanlarda yeterince uyumak zihinsel sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi korumanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar doğal olarak daha hafif uyuyanlardır veya uykudan ayrılmaları daha uzun sürer, ancak uykunuzu etkileyebilecek bazı yaşam tarzı faktörleri de vardır.
Uyku Vakfı, her gece önerilen yedi saat veya daha fazla uykuyu elde etmekte zorlanıyorsanız, yalnız olmadığınızı söylüyor.
Neyse ki, kubbe yiyecek ve içecekler yardımcı olabilir. Örgüt şöyle diyor: 'Yorgun hissetmek için geceleri ılık süt içmek, yıllardır paylaşılan böyle bir stratejidir.'
Gerçekten de, bilimsel kanıtların yatmadan önce ılık sütün uyumanıza yardımcı olabileceğini gösterdiğini söylüyor.
'Bir hastanenin kalp ünitesinde kalan insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, üç gün boyunca ılık süt ve bal içenlerin uykularında iyileşme olduğunu fark ettiler. 60 yaş üstü yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, üç hafta boyunca fermente süt içmenin gece uyanmalarını azalttığını buldu” diyor.
Vakıf, sütün uykuyu teşvik edici özelliklerinin, serotonin ve melatonin üretiminde önemli bir rol oynayan amino asit triptofandan kaynaklanabileceğini açıklıyor.
Üç aydan kısa süredir uykusuzluk çekiyorsanız buna kısa süreli uykusuzluk denir. Üç ay veya daha uzun süren uykusuzluk, uzun süreli uykusuzluk olarak adlandırılır.
NHS'ye göre çoğu için uyku sorunları yaklaşık bir ay içinde çözülme eğilimindedir.
Kafein ve alkol uykuya dalmanızı engelleyebilir ve kaliteli uykuyu engelleyebilir. Bu nedenle, kişilerin alkolü azaltmaları ve yatma saatine yakın kafeinden uzak durmaları önerilir.
KAÇIRMAYIN: [İŞARETLER] [UYARI]Herkesin farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ortalama olarak yetişkinlerin yedi ila dokuz saate, çocukların ise dokuz ila 13 saate ihtiyacı vardır. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve bebeklerin her gün 12 ila 17 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Bilgisayarlar, televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletler dahil olmak üzere elektronik cihazların tümü güçlü mavi ışık yayar.
Bu cihazları kullandığınızda, o mavi ışık beyninizi doldurur ve onu gündüz olduğunu düşünmesi için kandırır.
Sonuç olarak beyniniz melatonin üretimini bastırır ve uyanık kalmaya çalışır.
Uykusuzluk çeken insanlar düzenli olarak uykuya dalmakta zorlanırlar, gece boyunca birkaç kez uyanabilir ve geceleri uyanık kalabilirler.
Ayrıca gün içinde yorgun oldukları için konsantre olmakta zorlanabilirler veya erken kalkıp tekrar uyuyamayacaklarını görebilirler.
NHS, 'Bazı insanlar doğal olarak daha hafif uyuyanlardır veya uykudan ayrılmaları daha uzun sürerken, bazı yaşam koşulları, stresli olaylar veya yeni bir bebek sahibi olmak gibi uykunuzun bölünmesini daha olası hale getirebilir' diyor.
Yetersiz uyku günlük hayatınızı etkiliyorsa veya size sıkıntı veriyorsa, doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Uyku Vakfı, aşırı yemenin uykuyu etkileyebileceğini ve “özellikle ağır veya baharatlı yiyecekler içerdiğinde çok fazla yemek yemenin sindirime müdahale ederek ve mide ekşimesi riskini artırarak uykuyu kötüleştirebileceğini” söylüyor.
Şunları söylüyor: “Bu nedenle çoğu uzman, çok fazla ve yatma saatine çok yakın bir zamanda yemek yememeyi tavsiye ediyor.”
Örgüt ayrıca, düşük lifli ve yüksek miktarda şeker ve doymuş yağ içeren yemeklerin kesintili uyku ile ilişkili olduğunu öne sürüyor.
Ayrıca, aşırı yeme alışkanlıklarının kilo alımına yol açabileceğini ve bunun da “kalıcı uyku kesintilerine” neden olan “tıkayıcı uyku apnesi riskini artırdığını” söylüyor.