5 Dakikada Hayatınızı Nasıl İyileştirirsiniz: Başarılı İnsanların Yemin Ettiği 4 Alışkanlık

Birçok başarılı iş adamı, günün her saatinden en iyi şekilde yararlanmalarını sağlamak zorundadır. Bu, durmadan çalışmak anlamına gelmez - tam tersi. Bu başarı öykülerinin yemin ettiği alışkanlıklar arasında dikkatli molalar vermek ve zamanlarını yönetmek, böylece zor görevlerin üstesinden gelmeleri gerektiğinde mümkün olduğunca odaklanabilmeleri yer alır. Bu alışkanlıkların neden bu kadar iyi çalıştığını açıklamak için psikolog ve zihinsel refah ve kişisel gelişim platformu Remente'nin kurucu ortağı Niels Eék katıldı.



Dünyanın en başarılı insanlarının alışkanlıklarının çoğu, farkındalık uygulamasından kaynaklanmaktadır.

Farkındalık tekniklerini kullanarak, bu alışkanlıklardan birini veya tümünü denemek için gününüzden sadece beş dakika ayırarak, bakış açınızda ve başarılarınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz.

Bay Eék şunları söyledi: 'Genellikle insanlar olarak etrafımızdaki her şeyi değerlendirmek, incelemek ve gözlemlemekle meşgulüz ve bunu yaparak zihni gereksiz dağınıklıkla meşgul ediyoruz.

“Farkındalık uygulayarak beyninizi dağıtmaya başlayabilir, onu daha yaratıcı ve uyanık hale getirebilirsiniz.



“Bu, şu anda kontrol edemediğiniz faktörlerden ziyade, dikkatinizi yaşamda sizi besleyen ve ayakta tutan şeylere odaklamanız için alan sağlayacaktır, bu da sırayla yapabileceğiniz şeyler için minnettarlık duygularına yol açabilir” aksi halde gözden kaçırıldım.”

İşte gününüzden sadece beş dakikanızı alacak ve hemen yapmaya başlamanız gereken dört alışkanlık.

Richard Branson ve meditasyon yapan bir kişi

Dünyanın en başarılı insanları hangi alışkanlıklara yemin ediyor? (Resim: Getty)

Bir saat



Sadece beş dakikada hayatınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? (Resim: Getty)

Yapılacaklar listesi yapın - birçoğu

Hedef belirleme ve listeler yazma, CEO Richard Branson'ın her zaman yemin ettiği bir taktik milyarderidir.

Branson 2017 tarihli bir blogda şunları yazdı: “Girişimci ve iş lideri olarak hayatın meşgul olduğunu söylemek yetersiz kalır.

'Bu yüzden, sadece yapılması gerekenleri değil, aynı zamanda yapmak istediğim her şeyi başardığımdan emin olmak için listeler yapıyorum - birçoğu.

“Hayatımı hep listeler yaparak yaşadım.”



Bay Eék liste oluşturmanın psikolojik faydalarını açıkladı. Dedi ki: 'Küçük şeylere odaklanmak için mücadele ediyorsanız ve daha büyük resmi görmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız varsa, önümüzdeki haftalarda kendinize tamamlamak için bazı hedefler belirleyin.

“Ardından hedeflerinizi basit ve küçük adımlara bölün. İster günlük bir fotoğraf çekin ister yapılacaklar listenizden onu işaretleyin, ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun.

'Daha farkına varmadan, fark edeceksiniz ve umarım, attığınız küçük adımlarda biraz neşe hissedeceksiniz.'

şükran günlüğü

Minnettarlık günlükleri zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabilir (Resim: Getty)

şükran dergileri

Olumlu bir zihniyet sürdürmekte zorlanıyor musunuz?

Bir şükran günlüğü aslında beyninizi hayattaki iyi şeyleri fark etmesi ve bazı olumsuz blokları engellemesi için eğitebilir.

Bay Eék şunları söyledi: “Şükran günlüğü tutmak, sizi mutlu veya müteşekkir hissettiren şeyleri yansıtmanıza ve daha iyimser bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olmak için gün boyunca deneyimlediğiniz olumlu olayları veya duyguları yazma pratiğidir.

'Kaliforniya Üniversitesi ve Pennsylvania Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, minnettar oldukları şeyleri yazan insanların hızla daha iyimser olduklarını ve genel olarak yaşamları hakkında daha iyi hissettiklerini buldu.

“Beynimizi hayattaki 'iyi şeyleri' tanıması için eğiterek, ona pozitifliğe daha fazla dikkat etmeyi ve kendimizi daha iyi, daha olumlu bir düşünce biçimine yönlendirmeyi öğretebiliriz.”

Oprah Winfrey

Oprah Winfrey meditasyon hayranıdır (Resim: Getty)

Meditasyon

Oprah Winfrey de dahil olmak üzere birçok başarılı CEO, günlerine meditasyon yapmak için zaman ayırır.

Bir röportajda Oprah, meditasyonu “şimdiye kadar yaptığım en yaşam güzelleştirici şeylerden biri” olarak tanımladı.

Lady Gaga, Beyonce ve Twitter'ın kurucusu Jack Dorsey de yavaşlamanıza ve zihninizi odaklamanıza izin veren uygulamanın hayranı olduklarını söylediler.

Günde beş dakikalık meditasyon bile konsantrasyonu artırmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyona yeni başlayanlar için Bay Eék şunları söyledi: 'Daha dikkatli olmaya çalışırken başlamak için iyi bir yer meditasyon yapmayı denemektir.

“Nefesinize odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Nefes alırken duyularınıza konsantre olun - ne kokladığınıza, ne hissettiğinize - ve nefes verirken var olmaya odaklanın - zihniniz gezinmeye başlarsa, geri getirin ve nefesinize odaklanın.

“Artık parklarda oturmanıza izin var, eğer kendinizi rahat hissediyorsanız, meditasyonunuzu orada yapın. Kuşların cıvıltılarına ve köpeklerin havlamasına dikkat edin veya çimenlerin kokusunu içinize çekin.

'Doğayla iç içe olan bu küçük anlar, gerçekten neşeli hissetmenizi sağlayabilir.'

Gününüzü bilinçli bir şekilde sonlandırın

Güne nasıl başladığınız kadar günü nasıl bitirdiğiniz de önemli.

Günlük işlerinizi bitirmeden önce beş dakikanızı salıvermek ve biraz kafa dağıtmak zihinsel durumunuz için çok büyük faydalar sağlayabilir.

Bay Eék şunları söyledi: 'Günlük çalışmayı bitirdikten sonra, o gün iyi giden şeyleri kendinize hatırlatmak için birkaç dakika ayırın.

“Sonra ayağa kalkın, gerin ve derin bir nefes alın, iş gününüzü arkanızda bırakıp şimdiki ana odaklanın.”

Akşamın geç saatlerine kadar e-postaları kontrol etmek için baştan çıkmamak için işten o gün için ayrılmaya çalışmak ve zihninizi dağıtmak için bir şeyler yapmak iyi bir fikirdir.