Yüksek tansiyon: 'önemli bir azalmaya neden olabilecek' yaygın içecek

Neyse ki, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek birkaç şey var. Kalbiniz tarafından vücudunuza kan pompalanırken kan damarlarınıza ve organlarınıza uygulanan kuvvet olarak tanımlanır. Belirli bir içeceğin tüketiminin yanı sıra yardımcı olabilecek belirli yaşam tarzı faktörleri vardır.



Kan basıncı iki sayı ile kaydedilir. Sistolik basınç - daha yüksek sayı - kalbinizin vücudunuza kan pompaladığı kuvvettir.

Diyastolik basınç - daha düşük sayı - kan damarlarındaki kan akışına karşı dirençtir.

'120/80 mmHg ile 140/90 mmHg arasındaki kan basıncı değerleri, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için adımlar atmazsanız yüksek tansiyon geliştirme riski altında olduğunuz anlamına gelebilir' diyor.

Herkesin kan basıncının biraz farklı olacağına dikkat etmek önemlidir.



tansiyon

Kan basıncı iki sayı ile kaydedilir. (Resim: GETTY)

Gerçekten de, sizin için düşük veya yüksek olarak kabul edilen bir başkası için normal olabilir.

Çoğu insan diyetleri, yaşam tarzları veya tıbbi durumları nedeniyle yüksek tansiyon geliştirse de, yüksek tansiyon için her zaman bir açıklama olmayacaktır.

İngiliz Kalp Vakfı'na (BHF) göre, Birleşik Krallık'ta beş milyon kadar yetişkin teşhis edilmemiş yüksek tansiyona sahiptir, bu nedenle risk altında olduklarını bilmeyeceklerdir.



Çay alımının kan basıncı üzerindeki etkileri üzerine National Library of Medicine'de yayınlanan randomize kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, çay içmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

KAÇIRMAYIN: [İŞARETLER] [İÇGÖRÜ] [İŞARETLER]

Araştırmacılar, uzun vadede, yani 12 haftadan uzun bir süre boyunca “çay alımının sistolik ve diyastolik kan basıncında önemli bir azalmaya yol açabileceğini” öne sürüyorlar.

Bu, siyah çay ve yeşil çay için geçerliydi, ancak bazı araştırmalar yeşil çayın daha faydalı olabileceğini öne sürüyor.

BHF, yüksek tansiyonu olan birçok kişinin kendini iyi hissettiğini belirtir ve 'bu nedenle kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirmeniz önemlidir'.



NHS şöyle diyor: 'Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak bazen yüksek tansiyona yakalanma şansınızı azaltabilir ve zaten yüksekse tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir.'

TANSİYON

Tansiyonunuzun yüksek olup olmadığını öğrenmenin tek yolu tansiyonunuzu kontrol ettirmektir. (Resim: GETTY)

Yediğiniz tuz miktarını azaltmanız ve genel olarak sağlıklı bir diyet yapmanız, kilonuzu azaltmanız, aşırı kiloluysanız kilo vermeniz, kafeini azaltmanız ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanız gerektiğini söylüyor.

Yüksek tansiyonu olan bazı kişilerin de ilaç alması gerekebilir.

40 yaşın üzerindeyseniz, NHS her beş yılda bir kontrol ettirmeniz gerektiğini söylüyor.

Her şeyden önce, kan basıncınızı düşürmek istiyorsanız tuz alımınıza dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, ne kadar çok tuz yerseniz, kan basıncınız o kadar yüksek olur.

BİLGİ FORMU

40 yaşın üzerindeyseniz, NHS her beş yılda bir kontrol ettirmeniz gerektiğini söylüyor. (Resim: GETTY)

NHS, “Günde 6 gramdan (0,2 ons) daha az tuz yemeyi hedefleyin, bu da yaklaşık bir çay kaşığıdır” diyor.

Sağlık kuruluşu, 'Tam tahıllı pirinç, ekmek ve makarna gibi bol miktarda lif içeren ve bol miktarda meyve ve sebze içeren az yağlı bir diyet yemek de kan basıncını düşürmeye yardımcı olur' diye belirtiyor.

Yüksek tansiyonu olan bazı kişilerin, tansiyonlarının çok yükselmesini durdurmak için bir veya daha fazla ilaç alması gerekebilir.

Tansiyonunuzun yüksek olup olmadığını öğrenmenin tek yolu tansiyonunuzu kontrol ettirmektir.