'Karnınızı şekillendirmenin en iyi yolu': İki Pilates, 'dar bir bel' için 'ton' için hareket eder

Sahibi Rebecca Convey, Kuzey Londra'da klasik Pilates eğitimi veriyor. Pilatesin 'dar bir bel' oluşturmak için nasıl kullanılabileceğini ayrıntılı olarak anlattı.



Rebecca, 'Pilates, göbeği ve tüm vücudu şekillendirmek için mükemmel bir yöntemdir' dedi.

Pilates egzersizleri, güçlü, yağsız kaslar oluşturmak ve vücutta uzunluk oluşturmak için tasarlanmıştır.

'Pilates, çekirdeğinizi içeri ve yukarı kaldırmaya yardımcı olur, bu da kaldırılmış bir omurga ve uzun dar bir bel oluşturur.

'Doğru kasları kullanarak, sadece daha iyi bir duruşla daha uzun durmakla kalmayacak, aynı zamanda doğru ve tutarlı bir şekilde yapılırsa karın kaslarınız da güçlenerek uzun, sıkı bir bel oluşturacaktır.'



Tavsiye, kişisel antrenör ve fitness uzmanı Emily Furey'nin tavsiyesinden sonra gelir.

Oturma odasında pilates yapan bir kadın

Göbek yağını eritin: Bir uzman, orta bölümün tonlanması için 'Geleneksel Mide Serisini' önerdi (Resim: GETTY)

Rebecca, üstesinden gelmeyi önerdiği 'Geleneksel Mide Serisini' gösterdi.

Bunun 'göbek bölgenizi şekillendirmenin en iyi yolu' olduğunu söyledi. Sadece karınlarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun yağsız kaslar ve tanım oluşturmaya yardımcı olur.



'Temel Klasik Mat Serisinin bir parçası olan çok etkili bir çift egzersiz.

'Egzersizinizin bir parçası olarak Temel Mat Serisini yapmak, daha güçlü bir çekirdek ve daha şekilli bir göbek elde etmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.'

Klasik Pilates Mide Serisi

Rebecca rutini ayrıntılı olarak anlattı, böylece evde uygulayabilirsiniz.

'Bu egzersizlerin amacı, vücudunuzu güçlendirirken ve uzatırken karınlarınızı güçlendirmektir. Karnınızı tonlamak için uzun bir yol kat ediyor.



Sırtınızı desteklediğinizden emin olun ve minderden sarkmasına izin vermeyin, sırtınızı desteklemek için karın kaslarınızı içeri ve yukarı çekin.

'Özellikle sırtınızda veya boynunuzda herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissetmediğinizden emin olun. Sırtınızda ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, gerilmiş bacağınızı daha yükseğe kaldırın, boynunuzda ağrı veya rahatsızlık hissederseniz başınızı yere koyun. Karınlarınızı her zaman içeri ve yukarı çekin.'

Pilates gurusu şunları ekledi: 'İyi eğitimli bir eğitmenle çalışmak Pilates öğrenmenin en iyi yoludur.'

Rebecca tek bacak esnemesini gösteriyor

Göbek yağını eritin: Tek bacak germe rutindeki ilk harekettir (Resim: REBECCA CONVEY)

Tek Bacak Streç

  • Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
  • Sağ elinizi sağ dizinizin üzerine ve sol elinizi sağ ayak bileğinizin üzerine koyun.
  • Başınızı ve omzunuzu kaldırın ve sol bacağınızı uzatın. (Yalnızca gerilmiş bacağınızı minderde sırtınızı destekleyebileceğiniz kadar alçaltın)
  • Bacaklarınızı ve ellerinizi değiştirin (Sol el sol dizinizde ve sağ el sol ayak bileğinizde, sol bacak anahtarı)
  • Beş ila 10 kez tekrarlayın

Rebecca çift bacak esnemesinin sonunda

Göbek yağını eritin: Pilates yavaş hareketi, doğru nefes almayı ve kontrolü vurgular (Resim: REBECCA CONVEY)

Çift Bacak Streç

  • Mindere uzanın ve dizlerinizi göğsünüze getirin, ayak bileklerinizi tutun
  • Başını ve omuzlarını kaldır
  • Kollarınızı ve bacağınızı uzatın (sırtınızı minderle destekleyin)
  • Kollarını etrafına dola
  • Bacaklarınızı göğsünüze doğru bükün ve ayak bileklerinizi geriye doğru tutun.
  • Beş ila 10 kez tekrarlayın